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DATE
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HEURE
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NATURE
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TPS/
DIST
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INTENSITE
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DETAIL DE LA SEANCE
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D+
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D-
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OBS
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CHARGE 
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JUIN
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S 23
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Lun. 1
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05:00
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33km
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Domicile / boulot par le Gambet
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310
|
240
|
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10.90
|
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16:00
|
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37km
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Boulot / domicile par le Gambet et la Griotte
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280
|
350
|
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11.95
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Mar. 2
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05:30
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31km
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La Londe / boulot par Vallon Gambet, Chaumadou, Camp Bourjas, Pont de Fer, Arborétum et Issemble
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430
|
370
|
Un régal à la fraîche  |
16.48
|
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16:15
|
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29km
|
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Boulot / La Londe
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330
|
390
|
|
14.92
|
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Mer. 3
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05:30
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23km
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La Londe / boulot par la Baisse du Castellas, l'Argentière, Ravanas et Margayettes
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360
|
300
|
Un super, super, super moment  |
12.77
|
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|
16:15
|
|
29km
|
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Boulot / La Londe
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330
|
390
|
|
14.92
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Jeu. 4
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Ven. 5
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17:00
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35km
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Séance à 100 RPM sans charge |
-
|
-
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11.67
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Sam. 6
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07:15
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45km
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Une virée vers Tamary, ND des Maures, col du Babaou et Bouissèdes
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790
|
790
|
Un pur régal ce matin  |
26.85
|
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Dim. 7
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08:30
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57km
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Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
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19.00
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S 24
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Lun. 8
|
05:15
|
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33km
|
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Domicile / boulot par le Gambet
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310
|
240
|
|
10.90
|
|
|
16:15
|
|
39km
|
|
Boulot / domicile par le Babaou et le Caguo-Ven
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410
|
480
|
Pour une fois que j'avais le vent favorable |
14.30
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Mar. 9
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05:30
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25km
|
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La Londe / Boulot par Baisse du Castellas, boucle de la Baisse des Châtaigniers, Triumph, Beaussenas, Belle-Lame et Margayettes
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510
|
450
|
Superbe tour mais constellés de jolis coups de cul  |
15.68
|
|
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16:15
|
|
29km
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Boulot / La Londe
AL : tonique afin d'éviter les orages
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330
|
390
|
Des jambes XXL ce soir, incompréhensible avec la séance du matin  |
17.15
|
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Mer. 10
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Jeu. 11
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05:30
|
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28km
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La Londe / boulot par Vallon Gambet, Chaumadou, draille du Crapaud, Arborétum et Issemble
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360
|
300
|
|
14.43
|
|
|
16:15
|
|
33km
|
|
Boulot / La Londe par Issemble, Chaumadou, Baisse des Comtes et Les Borrels
AL : tonique au feeling
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380
|
440
|
Encore des jambes du " feu de Zeüs" |
19.55
|
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Ven. 12
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Sam. 13
|
10:15
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54km
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Séance à 110-120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
18.00
|
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Dim. 14
|
08:30
|
|
35km
|
|
Une virée vers Barral et Dom Sud
AL : en composant avec la mollesse de certains chemins après les orages de la veille
|
530
|
530
|
|
22.56
|
|
S 25
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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Lun. 15
|
05:30
|
|
24km
|
|
La Londe / boulot par Vallon Gambet, Chaumadou, Ravanas et Margayettes
|
310
|
250
|
|
12.35
|
|
|
16:00
|
|
35km
|
|
Taf / La Londe par l'Issemble, Chaumadou, Baisse-des-Comtes, Camp-Long, L'Anguille, ND des Maures et la route de Valcros (entrée domaine Tamary)
AL : tonique tout du long
|
520
|
580
|
Encore des jambes exceptionnelles  |
22.73
|
|
Mar. 16
|
05:00
|
|
46km
|
|
Domicile / boulot par le Gambet et les 3 chênes
|
420
|
350
|
Très agréable à la fraîche |
15.15
|
|
|
16:15
|
|
39km
|
|
Boulot / domicile par le Babaou et le Caguo-Ven
AL : travail de la force dans le Babaou
|
410
|
480
|
|
16.45
|
|
Mer. 17
|
|
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Jeu. 18
|
05:00
|
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101km
|
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Domicile / boulot par le Gambet, les Vidaux, Gonfaron, Flassans, Ste-Anastasie, Garéoult, Trébaudels et Cuers
|
940
|
870
|
Suis arrivé bien calmé  |
33.95
|
|
|
16:15
|
|
33km
|
|
Boulot / domicile par le Gambet
|
240
|
310
|
En récup du matin |
10.55
|
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Ven. 19
|
05:30
|
|
24km
|
|
La Londe / boulot par Vallon Gambet, Chaumadou, Issemble, Beaussenas et Margayettes
|
270
|
210
|
|
11.75
|
|
|
16:15
|
|
29km
|
|
Boulot / La Londe
|
330
|
390
|
|
14.92
|
|
Sam. 20
|
07:00
|
|
24km
|
|
Une virée vers Cardenon, Vincennes, le barrage de Tézenas et les crêtes du Niel
AL : bien tonique dans les nombreux coups de cul !
|
700
|
700
|
En grande partie en accompagnant ma tendre & douce  durant sa sortie trail |
21.28
|
|
Dim. 21
|
07:00
|
|
69km
|
|
Une virée jusqu'à La Farlède au départ de la maison
|
470
|
470
|
Avec ma tendre & douce |
20.85
|
|
S 26
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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Lun. 22
|
05:15
|
|
33km
|
|
Domicile / boulot par le Gambet
AL : afin d'éliminer le resto de la veille
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310
|
240
|
|
12.54
|
|
|
16:15
|
|
39km
|
|
Boulot / domicile par le Babaou et le Caguo-Ven
|
410
|
480
|
Prudence avec les premières chaleurs  |
14.30
|
|
Mar. 23
|
05:30
|
|
31km
|
|
La Londe / boulot par Vallon Gambet, Chaumadou, Camp Bourjas, Crapaud, Veine Long et Issemble
|
440
|
380
|
Un régal à la fraîche |
16.63
|
|
|
16:15
|
|
29km
|
|
Boulot / La Londe
|
330
|
390
|
|
14.92
|
|
Mer. 24
|
|
|
|
|
|
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Jeu. 25
|
05:00
|
|
58km
|
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Domicile / boulot par le Gambet, les 3 chênes, Puget-Ville, Trébaudels et Cuers
|
660
|
590
|
Très agréable à la fraîche |
21.15
|
|
|
16:15
|
|
33km
|
|
Boulot / domicile par le Gambet
|
240
|
310
|
|
10.55
|
|
Ven. 26
|
05:30
|
|
25km
|
|
La Londe / boulot par Baisse du Castelas, Issemble, Dégueuloir, Triumph et Margayettes
AL : on ne peut pas faire autrement dans le dégueuloir
|
420
|
360
|
Ma pomme : 1 / Dégueuloir : 0 |
16.48
|
|
|
16:15
|
|
29km
|
|
Boulot / La Londe
|
330
|
390
|
|
14.92
|
|
Sam. 27
|
05:30
|
|
35km
|
|
Une virée vers les crêtes, le pré de Roustan, les amandiers de La Colle, Barral et le vallon du Landon
|
730
|
730
|
En partie en accompagnant ma tendre & douce durant sa sortie trail |
22.62
|
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Dim. 28
|
06:45
|
|
73km
|
|
Pignans / Gonfaron / Les Mayons / Vidauban / Le Thoronet / Cabasse / Flassans / Pignans
|
590
|
590
|
Avec ma tendre & douce |
23.45
|
|
S 27
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
Lun. 29
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mar. 30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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Statistiques : 
|
14730
|
14730
|
|
619.55
|
