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DATE
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HEURE
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NATURE
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TPS/
DIST
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INTENSITE
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DETAIL DE LA SEANCE
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D+
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D-
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OBS
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CHARGE 
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OCTOBRE
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S 40
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Lun. 1
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Mar. 2
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18:00
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01:20
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"Le 10K de Tézenas"
AL : en suivant le tempo
+ séance d'étirements
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300
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300
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Avec ma tendre & douce  |
12.84
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Mer. 3
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06:30
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33km
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Domicile / boulot par le Gambet
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300
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240
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10.80
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17:00
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39km
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Boulot / domicile par le Gambet, le Clos Mireille et la Griotte
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290
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350
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Les cannes bien creuses  |
12.45
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Jeu. 4
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17:45
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00:36
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Petit tour en footing autour de la maison
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30
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30
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06.45
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Ven. 5
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Sam. 6
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15:45
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02:14
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Jolie boucle au départ du Landon
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550
|
550
|
Avec ma tendre & douce |
19.42
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Dim. 7
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S 41
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Lun. 8
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Mar. 9
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17:00
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01:01
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Tour des "bras cassés"
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120
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120
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Avec ma tendre & douce |
06.88
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Mer. 10
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Jeu. 11
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18:00
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00:49
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EMA : 3x5' RCP 1'45
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30
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30
|
Avec ma tendre & douce |
11.62
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Ven. 12
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Sam. 13
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08:15
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01:32
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Sympathique boucle au départ du Landon
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400
|
400
|
Avec ma tendre & douce |
13.67
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Dim. 14
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08:30
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28km
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Petite boucle classique au départ de la maison
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500
|
500
|
Avec ma tendre & douce |
16.83
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S 42
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Lun. 15
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Mar. 16
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17:15
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00:57
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Petite virée en bord de mer jusqu'à La Favière au départ de la maison
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40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
10.10
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Mer. 17
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Jeu. 18
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17:15
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00:56
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Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
EMA : 3x7' RCP 1/3
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80
|
80
|
Avec ma tendre & douce |
14.73
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Ven. 19
|
11:15
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22km
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Issemble + Chaumadou + Trayas + Beaussenas
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320
|
320
|
Par une météo idéale  |
12.13
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Sam. 20
|
08:15
|
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02:14
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|
Super sortie au départ du Landon
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540
|
540
|
Avec ma tendre & douce |
19.27
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Dim. 21
|
08:00
|
|
78km
|
|
Une jolie sortie au départ de la maison
|
750
|
750
|
Avec ma tendre & douce |
26.85
|
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S 43
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Lun. 22
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11:15
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26km
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Issemble + vallon Castellas + Chaumadou + Issemble
|
390
|
390
|
|
14.52
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Mar. 23
|
17:00
|
|
01:21
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|
Jolie boucle au départ de la maison
+ séance d'étirements
|
300
|
300
|
Avec ma tendre & douce |
11.25
|
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Mer. 24
|
11:15
|
|
24km
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Camargues A/R
|
290
|
290
|
Avec le Patou
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12.35
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Jeu. 25
|
17:30
|
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00:56
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Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
EMA : 3x8' RCP 1/3
+ séance d'étirements
|
80
|
80
|
Avec ma tendre & douce |
15.33
|
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Ven. 26
|
13:45
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29km
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|
Boulot / La Londe
|
350
|
400
|
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15.17
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Sam. 27
|
09:45
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02:01
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Sortie au départ de la maison
+ séance d'étirements
|
360
|
360
|
Avec ma tendre & douce |
15.48
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Dim. 28
|
16:15
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40km
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Travail en vélocité à 110 RPM à faible charge |
-
|
-
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13.33
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S 44
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|
Lun. 29
|
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Mar. 30
|
16:15
|
|
01:17
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|
Sortie au départ de la maison
|
300
|
300
|
Avec ma tendre & douce |
10.92
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|
Mer. 31
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Statistiques : 
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6320
|
6370
|
|
302.39
|
