|
DATE
|
HEURE
|
NATURE
|
TPS/
DIST
|
INTENSITE
|
DETAIL DE LA SEANCE
|
D+
|
D-
|
OBS
|
CHARGE 
|
|
|
|
|
|
NOVEMBRE
|
|
|
|
|
|
S 44
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jeu. 1
|
16:15
|
|
01:04
|
|
Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
|
80
|
80
|
|
11.87
|
|
Ven. 2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 3
|
14:30
|
|
03:09
|
|
Sortie sur les traces du trail de Bormes
|
690
|
690
|
|
26.10
|
|
Dim. 4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
S 45
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 5
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mar. 6
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mer. 7
|
17:15
|
|
00:56
|
|
Petite virée en bord de mer jusqu'à La Favière au départ de la maison
+ séance d'étirements
|
40
|
40
|
Avec ma tendre & douce  |
09.93
|
|
Jeu. 8
|
17:00
|
|
00:53
|
|
EMA : 3x6' RCP 1/3
+ séance d'étirements
|
30
|
30
|
Avec ma tendre & douce |
12.88
|
|
Ven. 9
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 10
|
09:45
|
|
01:37
|
|
Sortie au départ de la maison
|
310
|
310
|
Avec ma tendre & douce |
12.73
|
|
Dim. 11
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
S 46
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 12
|
11:30
|
|
23km
|
|
3 chênes + oliviers + aéroclub
|
150
|
150
|
Avec Pascalou
|
09.92
|
|
Mar. 13
|
17:00
|
|
01:02
|
|
Boucle vers ND de Constance au départ de la maison
|
310
|
310
|
Avec ma tendre & douce |
11.29
|
|
Mer. 14
|
06:30
|
|
33km
|
|
Domicile / boulot par le Gambet
|
300
|
240
|
|
10.80
|
|
|
17:00
|
|
33km
|
|
Boulot / domicile par le Gambet
|
240
|
300
|
|
10.50
|
|
Jeu. 15
|
17:00
|
|
00:59
|
|
EMA : 3x8' RCP 1/3
|
40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
15.23
|
|
Ven. 16
|
11:15
|
|
20km
|
|
Issemble A/R
|
250
|
250
|
|
10.42
|
|
Sam. 17
|
09:45
|
|
02:32
|
|
Boucle bien exigeante au départ du Landon
|
660
|
660
|
Avec ma tendre & douce |
22.57
|
|
Dim. 18
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
S 47
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 19
|
11:30
|
|
20km
|
|
La Basse + Sauvecanne + Loubier
|
220
|
220
|
Avec Patou
|
09.97
|
|
Mar. 20
|
17:00
|
|
00:58
|
|
Sortie "escaliers" dans Bormes
|
210
|
210
|
Avec ma tendre & douce |
12.82
|
|
Mer. 21
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jeu. 22
|
17:00
|
|
01:03
|
|
EMA : 3x9' RCP 1/3
|
40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
16.50
|
|
Ven. 23
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 24
|
10:00
|
|
01:46
|
|
Boucle au départ de la maison
|
350
|
350
|
Avec ma tendre & douce |
14.08
|
|
Dim. 25
|
08:30
|
|
43km
|
|
CHCV DE LA LONDE
|
340
|
340
|
Avec ma tendre & douce |
19.43
|
|
S 48
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 26
|
11:15
|
|
23km
|
|
3 chênes + oliviers + aéroclub
|
150
|
150
|
Avec Patou
|
09.92
|
|
Mar. 27
|
17:00
|
|
01:11
|
|
Boucle vers ND de Constance au départ de la maison
|
310
|
310
|
Avec ma tendre & douce |
10.57
|
|
Mer. 28
|
08:45
|
|
28km
|
|
Petite boucle classique au départ de la maison
|
500
|
500
|
|
16.83
|
|
Jeu. 29
|
17:00
|
|
00:35
|
|
Petit footing dans la plaine
|
20
|
20
|
MHF extrêmement douloureuse 
|
06.13
|
|
Ven. 30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Statistiques : 
|
5240
|
5240
|
|
280.49
|
