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DATE
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HEURE
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NATURE
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TPS/
DIST
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INTENSITE
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DETAIL DE LA SEANCE
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D+
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D-
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OBS
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CHARGE 
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NOVEMBRE
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S 44
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Ven. 1
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Rééducation
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|
08:00
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:30
|
|
01:29
|
|
Petit tour allure cool
|
60
|
60
|
Avec ma tendre & douce  |
05.84
|
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Sam. 2
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|
|
|
|
Rééducation
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|
|
|
07:45
|
|
20km
|
|
Séance à 100 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:00
|
|
01:06
|
|
Petit tour allure très cool
|
30
|
30
|
|
04.12
|
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Dim. 3
|
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|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
08:00
|
|
20km
|
|
Séance à 100 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:30
|
|
01:02
|
|
Petit tour allure cool
|
30
|
30
|
|
03.89
|
|
S 45
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Lun. 4
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|
Rééducation
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|
|
|
07:30
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:15
|
|
01:41
|
|
Joli tour varié
|
50
|
50
|
|
06.36
|
|
Mar. 5
|
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|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
07:30
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
14:00
|
|
01:09
|
|
Petit tour allure normale
|
60
|
60
|
|
04.73
|
|
Mer. 6
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
08:00
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:15
|
|
19km
|
|
Petit tour très très cool en reprise
|
230
|
230
|
Un pur bonheur  |
09.78
|
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Jeu. 7
|
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|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
07:45
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:45
|
|
01:10
|
|
De la maison au château de Bormes et retour
|
170
|
170
|
Une orgie d'escaliers UP & DOWN  |
06.44
|
|
Ven. 8
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
07:30
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:15
|
|
25km
|
|
Une virée jusqu'à Pramousquier et retour
|
290
|
290
|
Un véritable régal  |
12.68
|
|
Sam. 9
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
08:15
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
09:15
|
|
00:30
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
06.25
|
|
|
13:15
|
|
01:18
|
|
Vers le sommet du Patelin pour ramasser des pommes de pin
|
130
|
130
|
Par un temps radieux  |
06.28
|
|
Dim. 10
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
08:45
|
|
33km
|
|
Une boucle sympa au départ de la maison
|
310
|
310
|
Avec ma tendre & douce |
15.65
|
|
|
13:45
|
|
00:30
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
06.25
|
|
S 46
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 11
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
09:00
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:45
|
|
01:28
|
|
Un petit tour jusqu'au bord de mer
|
60
|
60
|
|
05.79
|
|
Mar. 12
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
07:15
|
|
20km
|
|
Séance à 100-110 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
13:45
|
|
01:45
|
|
Une virée jusqu'à ND de Constance et retour
|
320
|
320
|
Histoire de faire un peu de D+/D-  |
10.63
|
|
Mer. 13
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
08:30
|
|
20km
|
|
Séance à 110-120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
10:00
|
|
01:05
|
|
Un petit tour dans la plaine et jusqu'au Pin de Bormes
|
50
|
50
|
|
04.36
|
|
Jeu. 14
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
07:30
|
|
20km
|
|
Séance à 120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
10:00
|
|
01:16
|
|
Afin d'aller à mon rdv chez le kiné
|
40
|
50
|
|
04.87
|
|
|
17:00
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
Ven. 15
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
07:30
|
|
20km
|
|
Séance à 120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
09:00
|
|
01:57
|
|
Une bien jolie boucle sur les contreforts de Bormes
|
140
|
140
|
|
08.60
|
|
Sam. 16
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
08:00
|
|
20km
|
|
Séance à 120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
|
09:30
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
|
13:45
|
|
01:38
|
|
Une virée jusqu'au bord de la mer
|
50
|
50
|
|
06.19
|
|
Dim. 17
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
08:30
|
|
42km
|
|
Une boucle bien sympa au départ de la maison
|
330
|
330
|
Avec ma tendre & douce |
18.95
|
|
S 47
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 18
|
17:00
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
Mar. 19
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
17:15
|
|
20km
|
|
Séance à 120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
Mer. 20
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jeu. 21
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
17:15
|
|
20km
|
|
Séance à 120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
Ven. 22
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 23
|
16:30
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
Dim. 24
|
14:30
|
|
01:44
|
|
Une virée jusqu'au bord de la mer
|
50
|
50
|
|
06.53
|
|
S 48
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 25
|
11:30
|
|
23km
|
|
Le tour des 3 chênes
AL : tonique tout du long
|
170
|
170
|
|
11.75
|
|
|
18:00
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
Mar. 26
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
17:00
|
|
20km
|
|
Séance à 120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
Mer. 27
|
11:30
|
|
29km
|
|
Le tour de Solliès-Pont
AL : tonique tout du long
|
180
|
180
|
|
14.22
|
|
|
17:30
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
Jeu. 28
|
|
|
|
|
|
|
|
Rééducation
|
|
|
|
17:00
|
|
20km
|
|
Séance à 120 RPM sans charge |
-
|
-
|
|
06.67
|
|
Ven. 29
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 30
|
09:15
|
|
54km
|
|
Petit tour de reprise post-opératoire au départ de la maison
|
420
|
420
|
Avec ma tendre & douce |
17.10
|
|
|
|
|
|
Statistiques : 
|
3170
|
3180
|
|
398.95
|
