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DATE
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HEURE
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NATURE
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TPS/
DIST
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INTENSITE
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DETAIL DE LA SEANCE
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D+
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D-
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OBS
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CHARGE 
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ANNEE 2018
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JANVIER
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S 01
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Lun. 1
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Mar. 2
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16:45
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00:50
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Tour de la Favière
VMA : 2x7x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
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40
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40
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Avec ma tendre & douce  |
15.93
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Mer. 3
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Jeu. 4
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17:00
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00:42
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EMA : 2x6' RCP 3'
+ séance d'étirements
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40
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40
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Avec ma tendre & douce |
10.00
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Ven. 5
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Sam. 6
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09:45
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28km
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Boucle jusque sur les crêtes au départ de la maison
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470
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470
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Avec ma tendre & douce |
16.38
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Dim. 7
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10:00
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10km
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Échauffement aux alentours de 90 RPM |
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-
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03.33
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10:30
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01:25
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"Les drailles de Gégé"
AL : en bataillant contre un fort vent d'est
+ séance d'étirements
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270
|
270
|
Avec ma tendre & douce |
12.80
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S 02
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Lun. 8
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16:45
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30km
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Travail en vélocité > à 120 RPM à faible charge |
-
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-
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Une bonne suée   |
10.00
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Mar. 9
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17:00
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00:52
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Tour de la Favière
VMA : 3x8x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
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40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
21.27
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Mer. 10
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17:30
|
|
30km
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Travail en vélocité > à 120 RPM à faible charge |
-
|
-
|
Une bonne suée |
10.00
|
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Jeu. 11
|
16:45
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00:56
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EMA : 3x7' RCP 3'30
+ séance d'étirements
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30
|
30
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Avec ma tendre & douce |
13.98
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Ven. 12
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08:45
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49km
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Boucle jusqu'à l'Ayguade au départ de la maison
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350
|
350
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15.05
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Sam. 13
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10:15
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52km
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Le classique "3 cols" au départ de la maison
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660
|
660
|
Avec ma tendre & douce |
20.30
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Dim. 14
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08:00
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02:06
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Une virée vers Cardenon et les hauts de Cabasson
+ séance d'étirements
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540
|
540
|
Avec ma tendre & douce |
18.60
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S 03
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Lun. 15
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16:45
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30km
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Travail en vélocité > à 120 RPM à faible charge |
-
|
-
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10.00
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Mar. 16
|
17:00
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00:51
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Tour de la Favière
VMA : 3x9x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
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40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
22.60
|
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Mer. 17
|
17:45
|
|
30km
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|
Travail en vélocité > à 120 RPM à faible charge |
-
|
-
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|
10.00
|
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Jeu. 18
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17:00
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00:59
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EMA : 3x8' RCP 4'00
+ séance d'étirements
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30
|
30
|
Avec ma tendre & douce |
15.08
|
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Ven. 19
|
17:00
|
|
30km
|
|
Travail en vélocité > à 120 RPM à faible charge |
-
|
-
|
|
10.00
|
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Sam. 20
|
10:00
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02:47
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Boucle bien cassante au départ du cimetière de Bormes
+ séance d'étirements
|
670
|
670
|
Avec ma tendre & douce |
23.97
|
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Dim. 21
|
13:45
|
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01:39
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|
Petite sortie digestive
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190
|
190
|
Avec ma tendre & douce et notre cadette  |
08.35
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S 04
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Lun. 22
|
16:45
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|
30km
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Travail en vélocité > à 120 RPM à faible charge |
-
|
-
|
|
10.00
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Mar. 23
|
17:00
|
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00:58
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Tour de la Favière
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40
|
40
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10.27
|
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Mer. 24
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Jeu. 25
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01:05
|
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01:05
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EMA : 3x9' RCP 4'30
+ séance d'étirements
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40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
16.83
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Ven. 26
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Sam. 27
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14:45
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02:03
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Un circuit bien technique au départ du Landon
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490
|
490
|
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17.60
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Dim. 28
|
10:00
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60km
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A/R jusqu'à Giens au départ de la maison
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320
|
320
|
Avec ma tendre & douce |
16.80
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S 05
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Lun. 29
|
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Mar. 30
|
17:00
|
|
00:51
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Tour de la Favière
VMA : 2x8x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
|
40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
22.60
|
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Mer. 31
|
11:15
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31km
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Le tour de Trébaudels sens horaire
AL : avec la plaque dans la bosse
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400
|
400
|
|
14.03
|
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Statistiques : 
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4700
|
4700
|
|
375.78
|
