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DATE
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HEURE
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NATURE
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TPS/
DIST
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INTENSITE
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DETAIL DE LA SEANCE
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D+
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D-
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OBS
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CHARGE 
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ANNEE 2019
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JANVIER
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S 01
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Mar. 1
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14:30
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00:49
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Tour des "bras cassés"
AL : en suivant le rythme
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120
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120
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Avec ma tendre & douce  |
06.77
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Mer. 2
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Jeu. 3
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17:00
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00:49
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VMA : 2x5x1'/1' RCP 2'
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30
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30
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Avec ma tendre & douce |
18.62
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Ven. 4
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11:15
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21km
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Issemble + Chaumadou + Trayas + Margayettes
AL : sortie tonique
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280
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280
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Avec le Steph
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12.88
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Sam. 5
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09:00
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01:53
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Boucle sympa sur les traces du Trail de Bormes
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510
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510
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Avec ma tendre & douce |
17.70
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Dim. 6
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S 02
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Lun. 7
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11:15
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15km
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Beaussenas + Margayettes
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130
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130
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Avec le Patou
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06.95
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Mar. 8
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Mer. 9
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Jeu. 10
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17:15
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01:01
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EMA : 3x8' RCP 1/3
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40
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40
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Avec ma tendre & douce |
15.57
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Ven. 11
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11:30
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20km
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3 drailles autour des Périers
AL : en fonction du profil
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230
|
230
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Avec Pascalou, Olive et Georges
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11.63
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Sam. 12
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09:00
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02:25
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Belle sortie au départ du Landon
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540
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540
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Avec ma tendre & douce |
20.18
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Dim. 13
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08:45
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28km
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Petite boucle classique au départ de la maison
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500
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500
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Avec ma tendre & douce |
16.83
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S 03
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Lun. 14
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Mar. 15
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17:00
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01:04
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Boucle vers ND de Constance au départ de la maison
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310
|
310
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Avec ma tendre & douce |
11.48
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Mer. 16
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06:30
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33km
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Domicile / boulot par le Gambet
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300
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240
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10.80
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15:45
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33km
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Boulot / domicile par le Gambet
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240
|
300
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10.50
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Jeu. 17
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17:00
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01:00
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VMA : 2x8x1'/1' RCP 2'
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40
|
40
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Avec ma tendre & douce |
26.60
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Ven. 18
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11:15
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20km
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Les crêtes de Sauvecanne
AL : en fonction du profil
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300
|
300
|
Avec Pascalou et Georges
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12.84
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Sam. 19
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08:30
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03:00
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Belle sortie au départ du Landon
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730
|
730
|
Avec ma tendre & douce |
25.95
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Dim. 20
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08:30
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25km
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Une jolie petite sortie vers Léoube, Cabasson et Cardenon
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450
|
450
|
Avec ma tendre & douce |
15.08
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S 04
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Lun. 21
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11:15
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21km
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Le vallon et les crêtes de Sauvecanne par le collet de La Basse (x2)
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290
|
290
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11.35
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Mar. 22
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17:00
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00:51
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Le tour des "bras cassés".
AL : en suivant le tempo
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140
|
140
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Avec ma tendre & douce |
07.30
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Mer. 23
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Jeu. 24
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17:00
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01:13
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EMA : 3x10' RCP 1/3
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40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
18.77
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Ven. 25
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Sam. 26
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08:15
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03:18
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Belle sortie au départ du Landon
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820
|
820
|
Avec ma tendre & douce |
28.80
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Dim. 27
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S 05
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Lun. 28
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Mar. 29
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17:00
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00:52
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Le tour des "bras cassés" + crochet des "Lupins".
AL : en suivant le tempo
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140
|
140
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Avec ma tendre & douce |
07.40
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Mer. 30
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Jeu. 31
|
17:00
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00:47
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EMA : 3x5' RCP 1/3
|
40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
11.43
|
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Statistiques : 
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6220
|
6220
|
|
324.80
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