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DATE
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HEURE
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NATURE
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TPS/
DIST
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INTENSITE
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DETAIL DE LA SEANCE
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D+
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D-
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OBS
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CHARGE 
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NOVEMBRE
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S 44
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Mer. 1
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08:15
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26km
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Jolie boucle entre La Londe et Pierrefeu
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350
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350
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Avec ma tendre & douce  |
13.92
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Jeu. 2
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08:00
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02:17
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Jolie boucle au départ du Landon sur les traces du "30km Bormes"
+ séance d'étirements
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620
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620
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Avec ma tendre & douce |
20.72
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Ven. 3
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Sam. 4
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08:45
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44km
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Boucle classique vers La Londe et Hyères
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340
|
340
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Avec ma tendre & douce |
19.77
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Dim. 5
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S 45
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Lun. 6
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17:00
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00:30
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-
|
-
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06.25
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Mar. 7
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17:00
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00:50
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Tour de la Favière
VMA : 3x6x30"R/30"L RCP 2'
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40
|
40
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Avec ma tendre & douce |
17.93
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Mer. 8
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11:15
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20km
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Issemble + Dégueuloir
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320
|
320
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11.47
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Jeu. 9
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16:45
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00:53
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EMA : 3x5' RCP 2'30
+ séance d'étirements
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30
|
30
|
Avec ma tendre & douce |
12.28
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Ven. 10
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Sam. 11
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09:00
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27km
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Boucle jusque sur les crêtes au départ de la maison
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510
|
510
|
Avec ma tendre & douce |
16.65
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Dim. 12
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09:45
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01:16
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"Le 10K de Tézenas"
AL : en gardant le tempo malgré un Mistral soutenu
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300
|
300
|
Avec ma tendre & douce |
12.46
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S 46
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Lun. 13
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17:00
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00:30
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GA - AB+ séance d'étirements
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-
|
-
|
Étirements des hanches
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06.25
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Mar. 14
|
17:00
|
|
00:50
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Tour de la Favière
VMA : 3x7x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
|
40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
19.43
|
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Mer. 15
|
11:15
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25km
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|
Autour de La Portanière
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260
|
260
|
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12.23
|
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Jeu. 16
|
17:00
|
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00:55
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EMA : 3x6' RCP 3'
+ séance d'étirements
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40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
13.37
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Ven. 17
|
17:00
|
|
00:30
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|
Exercices spécifique pour LFR+ séance d'étirements |
-
|
-
|
Étirements des hanches
|
06.25
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Sam. 18
|
09:00
|
|
44km
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|
Boucle classique vers La Londe et Hyères
|
360
|
360
|
Avec ma tendre & douce |
20.70
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Dim. 19
|
09:00
|
|
01:36
|
|
Jolie boucle au départ de la maison dans nos collines calcinées
+ séance d'étirements
|
400
|
400
|
Avec ma tendre & douce |
14.00
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S 47
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Lun. 20
|
17:00
|
|
00:51
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|
Tour de la Favière
VMA : 3x8x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
|
40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
21.10
|
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Mar. 21
|
16:45
|
|
00:45
|
|
GA - AB - Exercices spécifique pour LFR+ séance d'étirements
|
-
|
-
|
Étirements des hanches
|
09.38
|
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Mer. 22
|
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Jeu. 23
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Ven. 24
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Sam. 25
|
09:30
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01:43
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Jolie boucle au départ de la maison dans nos collines calcinées
+ séance d'étirements
|
400
|
400
|
Avec ma tendre & douce |
14.58
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Dim. 26
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S 48
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Lun. 27
|
16:45
|
|
00:45
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|
GA - AB - Exercices spécifique pour LFR+ séance d'étirements
|
-
|
-
|
Étirements des hanches
|
09.38
|
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Mar. 28
|
17:00
|
|
00:52
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Tour de la Favière
VMA : 2x6x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
|
40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
15.27
|
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Mer. 29
|
11:15
|
|
21km
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Issemble A/R
|
260
|
260
|
|
10.90
|
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Jeu. 30
|
17:00
|
|
00:40
|
|
EMA : 2x5' RCP 2'30
+ séance d'étirements
|
30
|
30
|
Avec ma tendre & douce |
09.12
|
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Statistiques : 
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4380
|
4380
|
|
312.76
|
