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DATE
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HEURE
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NATURE
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TPS/
DIST
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INTENSITE
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DETAIL DE LA SEANCE
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D+
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D-
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OBS
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CHARGE 
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DECEMBRE
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S 48
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Ven. 1
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Sam. 2
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Dim. 3
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10:45
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00:51
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Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
AL : au feeling en fonction du profil
+ séance d'étirements
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80
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80
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Avec ma tendre & douce  |
11.16
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S 49
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Lun. 4
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Mar. 5
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18:30
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00:50
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Tour de la Favière
VMA : 3x7x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
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40
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40
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Avec ma tendre & douce |
19.43
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Mer. 6
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13:00
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28km
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Petite boucle classique au départ de la maison
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580
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580
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Pas évident après le repas  mais sympa de rouler sur quelques plaques de neige résiduelles  |
18.03
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Jeu. 7
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16:45
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00:52
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EMA : 3x6' RCP 3'
+ séance d'étirements
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40
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40
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Avec ma tendre & douce |
12.87
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Ven. 8
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15:30
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00:30
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-
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-
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06.25
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Sam. 9
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09:45
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01:32
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Boucle bien cassante au départ du château de Bormes
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550
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550
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Avec ma tendre & douce |
15.92
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Dim. 10
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S 50
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Lun. 11
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Mar. 12
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17:00
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00:52
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Tour de la Favière
VMA : 3x8x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
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40
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40
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Avec ma tendre & douce |
21.27
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Mer. 13
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11:15
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23km
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Le tour des 3 chênes
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160
|
160
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10.70
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Jeu. 14
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17:00
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00:54
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EMA : 3x7' RCP 3'30
+ séance d'étirements
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30
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30
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Avec ma tendre & douce |
13.65
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Ven. 15
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Sam. 16
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09:45
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01:51
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Boucle bien cassante au départ du cimetière de Bormes
+ séance d'étirements
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630
|
630
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Avec ma tendre & douce |
18.70
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Dim. 17
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10:15
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49km
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Boucle jusqu'à l'Ayguade au départ de la maison
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350
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350
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Avec ma tendre & douce |
15.05
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S 51
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Lun. 18
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Mar. 19
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18:15
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00:52
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Tour de la Favière
VMA : 3x9x30"R/30"L RCP 2'
+ séance d'étirements
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40
|
40
|
Avec ma tendre & douce |
22.77
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Mer. 20
|
11:15
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|
23km
|
|
Le tour des 3 chênes
|
160
|
160
|
|
10.70
|
|
Jeu. 21
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17:00
|
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01:00
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EMA : 3x8' RCP 4'00
+ séance d'étirements
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30
|
30
|
Avec ma tendre & douce |
15.25
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Ven. 22
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Sam. 23
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08:45
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01:53
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Sur les traces des balcons de Cavalière
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490
|
490
|
Avec ma tendre & douce
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16.77
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Dim. 24
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10:30
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45km
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Virée jusqu'au col du Gambet au départ de la maison
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400
|
400
|
Avec ma tendre & douce |
15.00
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S 52
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Lun. 25
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Mar. 26
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Mer. 27
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Jeu. 28
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16:00
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00:52
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Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
AL : en composant avec un Mistral violent
+ séance d'étirements
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80
|
80
|
Avec ma tendre & douce |
11.35
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Ven. 29
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11:30
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47km
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Boucle jusqu'à l'Ayguade au départ de la maison
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320
|
320
|
Avec ma tendre & douce |
14.20
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Sam. 30
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10:15
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01:19
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"Le 10K de Tézenas"
AL : en essayant de tenir le tempo
+ séance d'étirements
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300
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300
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Avec ma tendre & douce |
12.75
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Dim. 31
|
10:15
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42km
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Sortie solo vers le col du Canadel et la route des crêtes
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640
|
640
|
Avec ma tendre & douce |
18.00
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Statistiques : 
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4960
|
4960
|
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298.53
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