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DATE
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HEURE
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NATURE
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TPS/
DIST
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INTENSITE
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DETAIL DE LA SEANCE
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D+
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D-
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OBS
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CHARGE 
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DECEMBRE
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S 48
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Dim. 1
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10:00
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01:00
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Divers appareils
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-
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-
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12.50
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S 49
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Lun. 2
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11:30
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29km
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Le tour de Solliès-Pont
AL : tonique tout du long
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180
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180
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14.22
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18:00
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01:00
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Divers appareils
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-
|
-
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12.50
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Mar. 3
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Rééducation
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17:00
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20km
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Séance à 120 RPM sans charge |
-
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-
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06.67
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Mer. 4
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11:15
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23km
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Le tour des 3 chênes
AL : tonique tout du long
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170
|
170
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11.75
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17:30
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01:00
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|
Divers appareils
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-
|
-
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12.50
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Jeu. 5
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Rééducation
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Ven. 6
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État grippal
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Sam. 7
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État grippal
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Dim. 8
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État grippal
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S 50
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Lun. 9
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État grippal
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Mar. 10
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16:30
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8km
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Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
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90
|
90
|
Accompagnement de ma tendre & douce  durant sa séance de CàP |
04.20
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Mer. 11
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11:15
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23km
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Le tour des 3 chênes
AL : tonique tout du long
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170
|
170
|
L'état grippal est terminé  |
11.75
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17:00
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01:00
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|
Divers appareils
|
-
|
-
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12.50
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Jeu. 12
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Ven. 13
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Sam. 14
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09:45
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01:00
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|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
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Dim. 15
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08:45
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71km
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|
CHCV DE LA FARLEDE
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510
|
510
|
Avec ma tendre & douce |
21.85
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S 51
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Lun. 16
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Mar. 17
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17:00
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|
01:00
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|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
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Mer. 18
|
11:15
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33km
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|
Le tour de Pignans sens horaire
AL : à la planche
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290
|
290
|
Je me suis bien rentré dedans  |
17.65
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Jeu. 19
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11:15
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27km
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Une virée au col du Gambet
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230
|
230
|
En récup de la veille
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12.45
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Ven. 20
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14:45
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
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Sam. 21
|
08:45
|
|
43km
|
|
Col du Canadel + crêtes au départ de la maison
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660
|
660
|
Avec ma tendre & douce |
24.23
|
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Dim. 22
|
09:00
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
S 52
|
|
|
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Lun. 23
|
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Mar. 24
|
11:00
|
|
8km
|
|
Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
|
90
|
90
|
Accompagnement de ma tendre & douce durant sa séance de CàP |
04.20
|
|
|
15:30
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
Mer. 25
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Jeu. 26
|
08:30
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76km
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|
Sortie club
|
690
|
690
|
Avec ma tendre & douce
|
25.55
|
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Ven. 27
|
09:45
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
|
13:45
|
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01:38
|
|
Vers le sommet du Patelin pour ramasser des pommes de pin
|
150
|
150
|
Avec ma tendre & douce |
07.69
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Sam. 28
|
10:00
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
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Dim. 29
|
09:15
|
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75km
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|
Sortie solo au départ de la maison
|
680
|
680
|
En essayant de conserver une certaine tonicité tout du long
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28.98
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S 01
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Lun. 30
|
10:00
|
|
01:00
|
|
Divers appareils
|
-
|
-
|
|
12.50
|
|
Mar. 31
|
10:15
|
|
8km
|
|
Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
|
90
|
90
|
Accompagnement de ma tendre & douce durant sa séance de CàP |
04.20
|
|
|
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Statistiques : 
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4000
|
4000
|
|
344.85
|
