|
DATE
|
HEURE
|
NATURE
|
TPS/
DIST
|
INTENSITE
|
DETAIL DE LA SEANCE
|
D+
|
D-
|
OBS
|
CHARGE 
|
|
|
|
|
|
SEPTEMBRE
|
|
|
|
|
|
S 35
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dim. 2
|
07:00
|
|
95km
|
|
RANDONNÉE DE LA SAINT JOSEPH
|
1020
|
1020
|
Avec ma tendre & douce  |
34.30
|
|
S 36
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mar. 4
|
18:00
|
|
01:42
|
|
Jolie boucle au départ de la maison
+ séance d'étirements
|
410
|
410
|
Avec ma tendre & douce |
14.65
|
|
Mer. 5
|
06:30
|
|
33km
|
|
Domicile / boulot par le Gambet
|
300
|
240
|
|
10.80
|
|
|
17:00
|
|
33km
|
|
Boulot / domicile par le Gambet
|
240
|
300
|
|
10.50
|
|
Jeu. 6
|
18:00
|
|
01:05
|
|
Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
|
80
|
80
|
|
12.03
|
|
Ven. 7
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 8
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dim. 9
|
07:00
|
|
92km
|
|
Une superbe sortie au départ de la maison
|
910
|
910
|
Avec ma tendre & douce |
32.05
|
|
S 37
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 10
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mar. 11
|
18:00
|
|
01:22
|
|
Jolie boucle au départ de la maison
AL : en suivant le tempo
+ séance d'étirements
|
250
|
250
|
Avec ma tendre & douce |
12.17
|
|
Mer. 12
|
06:45
|
|
33km
|
|
Domicile / boulot par le Gambet
AL : au feeling en fonction du profil
|
300
|
240
|
|
12.42
|
|
|
17:00
|
|
39km
|
|
Boulot / domicile par le Gambet, le Clos Mireille et la Griotte
AL : tonique dans toutes les bosses
|
290
|
350
|
|
14.32
|
|
Jeu. 13
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ven. 14
|
19:15
|
|
00:37
|
|
Petit tour en footing autour de la maison
|
30
|
30
|
|
06.62
|
|
Sam. 15
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dim. 16
|
07:00
|
|
96km
|
|
Une bien jolie sortie au départ de la maison
|
760
|
760
|
Avec ma tendre & douce |
30.60
|
|
S 38
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 17
|
17:00
|
|
28km
|
|
Petite boucle classique au départ de la maison
|
500
|
500
|
En récup de la veille et en essayant le nouveau VTT de ma moitié
|
16.83
|
|
Mar. 18
|
18:30
|
|
01:26
|
|
Jolie boucle au départ de la maison
|
330
|
330
|
Avec ma tendre & douce |
12.12
|
|
Mer. 19
|
07:00
|
|
33km
|
|
Domicile / boulot par le Gambet
AL : travail en vélocité
|
300
|
240
|
|
12.42
|
|
|
16:15
|
|
51km
|
|
Boulot / domicile par le Gambet, les Borrels, le Clos Mireille et la Griotte
|
340
|
400
|
|
15.60
|
|
Jeu. 20
|
18:30
|
|
00:56
|
|
Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
EMA : 1x30'
+ séance d'étirements
|
80
|
80
|
Avec ma tendre & douce |
16.53
|
|
Ven. 21
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 22
|
07:15
|
|
02:01
|
|
Jolie petite boucle au départ du Landon
|
440
|
440
|
Avec ma tendre & douce |
16.68
|
|
Dim. 23
|
07:15
|
|
102km
|
|
CECV DE LA LOUBE (GAREOULT)
|
740
|
740
|
Avec ma tendre & douce |
31.50
|
|
S 39
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lun. 24
|
17:00
|
|
19km
|
|
Petite boucle au départ de la maison
|
330
|
330
|
|
11.28
|
|
Mar. 25
|
17:45
|
|
01:29
|
|
Jolie boucle au départ de la maison
+ séance d'étirements
|
380
|
380
|
Avec ma tendre & douce |
13.12
|
|
Mer. 26
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jeu. 27
|
17:45
|
|
00:59
|
|
Tour de l'Angueiroun sens anti-horaire
EMA : 3x7' RCP 2'30
+ séance d'étirements
|
80
|
80
|
Avec ma tendre & douce |
15.23
|
|
Ven. 28
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sam. 29
|
07:30
|
|
02:20
|
|
Sortie au départ de la maison
+ séance d'étirements
|
450
|
450
|
Avec ma tendre & douce |
18.42
|
|
Dim. 30
|
07:30
|
|
69km
|
|
Tour classique au départ de la maison
|
740
|
740
|
Avec ma tendre & douce |
24.90
|
|
|
|
|
|
Statistiques : 
|
9300
|
9300
|
|
395.09
|
